Meditació per ser obert, honest, pacient i atent – gener de 2021
Impartida originariament el 10 de març de 1998
1a. part
Seure en postura fàcil (cames creuades) amb la columna vertebral recta. Esteneu els dits de Júpiter (índex) de cada mà i bloquegeu els altres dits amb els polzes. (Es tracta d’un mudra d’energia de Júpiter).
Amb els ulls nou dècimes tancats, mireu la punta del nas. Col·loqueu les mans de manera que els dits de Júpiter apuntin cap amunt i pugueu veure una mà a cada costat del nas. Segons la vostra visió, la punta del nas estarà al centre, amb una mà a cada costat. La posició és molt personal, cada persona haurà d’organitzar la seva distància per poder veure els tres punts mentre tingui els ulls tancats de nou dècimes.
Inspira profundament per la boca i expira completament pel nas.
Continueu d’aquesta manera durant 11 minuts i, a continuació, augmenteu l’esforç i continueu amb aquest patró de respiració, respirant el més fort possible, durant 1 minut i 1/2 més. Relaxeu-vos. (Temps total 12 minuts i mig).
2ona part:
Seieu recte, poseu les mans a la falda i mediteu a la columna vertebral, visualitzant que està il·luminat com un tub lleuger. Imagineu que és d’un color blavós brillant. “De totes maneres, aquest és el color del sèrum. I només medita. La vostra ment copsarà aquesta idea, el sèrum començarà a canviar la vostra matèria grisa, cosa que us convertirà en una persona clara i amb molta voluntat ”. 2 minuts i 1/2 .
Per acabar: seieu tan recte com pugueu, entrellaceu els dits darrere del coll. Inspireu profundament, manteniu la respiració durant 10-15 segons i intenteu prémer el coll cap endavant amb les mans entrellaçades mentre, al mateix temps, premeu el cap enrere amb el coll. Repetiu aquesta seqüència de respiració dues vegades més.
Les mans i el coll pressionen fortament en direccions oposades, contrapesant-se i neutralitzant-se mútuament. “Premeu tota la pressió amb les dues mans i deixeu que el coll aguanti aquesta pressió”.
Aquesta meditació és un extracte del llibre “Praana, Pranee Pranayam: Exploring the Breath Technology of Kundalini Yoga” com va ser ensenyat per Yogi Bhajan, compilat i il·lustrat per Harijot Kaur Khalsa i publicat per KRI.
Meditem amb la darrera lluna plena del 2020!
Durant la fase de lluna plena, la radiància del sol és més gran, reflectida tant cap a la Terra com des de la lluna cap a la Terra nosaltres rebem aquesta llum. Si la llum és igual a consciència, és llavors quan tenim accés a una major consciència.
Des de la lluna nova cap a la lluna plena hi ha una energia ascendent.
Des de la lluna plena cap a la lluna nova l’energia és en descens.
Molts processos a la natura estan lligats als cicles lunars. I nosaltres som natura i, és clar, també rebem el seu influx.
La lluna es relaciona amb un dels tres principals “nadis” o canals energètics anomenat “Ida” (yin, contracció, introversió, recepció, femení, MA), circula per la part esquerra del cos.
El Sol es relaciona amb un altre nadi principal anomenat “Pingala” (yang, expansiu, extroversió, projecció, masculí, RA)i circula pel costat dret del nostre cos.
El sol i la lluna junts en parts iguals es relacionen amb “Sushmana” (BRANCA), el tercer canal principal central que es troba al llarg de la nostra columna vertebral.
Quan la lluna està plena és el moment del mes en el que hi ha la major connexió entre el sol i la lluna.
Si meditem en aquest moment pot ser més fàcil dirigir el prana, l’energia vital, a través de Sushmana i aconseguir els beneficis que això ens aporta.
MEDITACIÓ ANTAR NAAD PER A LA LLUNA PLENA
Aquesta meditació és recomana fer-la de forma especial durant els períodes de lluna plena. Els mantres en general són una tecnologia que ens permeten connectar amb un aspecte específic del nostre ser, i aquest mantra en particular ens connecta amb l’essència del so sagrat, el Antar Naad (Antar: centre, essència; Naad: el so sagrat ). Amb aquest cant portes cap a tu la força creativa de l’Infinit i el Finit, i ho fas fluïr dins teu.
Mantra:
SA RE SA SA, SA RE SA SA, SA RE SA SA, SA RANG
HAR RE HAR HAR, HAR RE HAR HAR, HAR RE HAR HAR, HAR RANG
Mudra:
Posa les mans juntes en mudra de pregària a l’alçada del punt del melic. Mentre comença el mantra amb Sa Re Sa Sa ves pujant el mudra lentament, quan passis el centre del cor obre les teves mans en mudra de lotus (mans juntes, els dits petits i els polzes s’uneixen i els altres dits es mantenen oberts). Mentre el mantra comença Har Re Har Har a l’alçada de les celles capgira les teves mans cap avall ajuntant els revers (és un mudra de pregària a l’inversa). Lentament porta aquest mudra cap avall fins que arribis novament al punt del melic amb el so Ha Rang. I comença de nou. Temps: d’11 a 31 minuts. Comentaris: El cicle de la música i el mudra són la clau per obrir el flux de la Kundalini. La nova consciència et donarà l’autoritat per prendre les decisions correctes. Et mantindràs en pau i segura/r. 
IOGA A CASA. Pràctica online
La vivència actual que estem visquent ens obliga a estar-nos a casa, a recollir-nos, i els nostres hàbits vitals ens empenyen a buscar maneres de no deixar de fer, en aquest cas, la nostra pràctica de Ioga, tan saludable i tan necessària sempre i a hores d’ara, amb tot el que es viu, encara més.
Vull compartir les kriyes, meditacions i tot allò que us pugui motivar a mantenir-vos en allò que us pot afavorir en les tres facetes que ens defineixen; Cos, Ment i Esperit. Per, d’aquesta manera sentir-nos en un estat òptim de salut i d’equilibri.
Aquest temps de “recolliment forçat” ens pot servir per poder connectar amb l’essència que ens defineix i ens fa lluïr amb la llum que som…
Aprofitem-ho i trobem aquell moment per gaudir-ne!…
Que l’Etern Sol t’il.lumini, l’Amor t’envolti i la Llum pura interior guiï el teu Camí…
Sat Nam
IOGA A L’ESCOLA ~”Només Respira”
Extraescolar on line ~ Ioga a l’Escola
Degut a la quarentena i confinament que estem visquent, l’escola em dona l’oportunitat d’adreçar-me a vosaltres i als vostres fills utilitzant les eines que disposem per comunicar-nos a distància i ho agraeixo, doncs es una manera d’adaptar-nos a les circumstàncies que ens toca viure de manera que ens afecti menys. I és una manera valuosa de que vosaltres, com a pares i mares, pogueu relacionar-vos amb els vostres fills i filles des d’una perspectiva amena i didàctica alhora.
La meva tasca a l’escola, com a extraescolar, és la de les classes de Ioga per a nens i nenes, empràn el mètode “ChildplayYoga”, practicat arreu del món.
El que puc aportar des de la distància forçada és material que podeu mostrar al vostres fills i filles perquè, de la mateixa manera que fem a les classes presencials, puguin ser ells i elles des del potencial de cadascun i cadascuna, i assoleixin les pautes que els ajuden a viure, de la millor manera, el que senten i experimenten com a nens i nenes que son.
“Només Respira”, un potent curt que ajuda a gestionar emocions
La respiració conscient és una gran eina tan pels adults com pels nens. A les meves classes pels nens i nenes és l’eina imprescindible i sempre present, que van assolint i de la que experimenten uns beneficis extraordinaris. Des de la meva experiència és el pas imprescindible per un creixement personal saludable i eficient, que tinc la satisfacció de veure dia a dia en els meus alumnes.
El curtmetratge que vull compartir amb vosaltres promou la consciència emocional com un vehicle primari per canviar la nostra manera de vivenciar les nostres experiències amb els diferents sentiments. Els nens parlen del que els fa sentir enfadats, tristos o culpables, de com reaccionen i de la manera que tenen de transformar les seves sensacions en positives.
Per realitzar aquest treball de manera completa necessitem també parlar del que ens produeix alegria, plaer i orgull, així com de la manera que tenim de comprendre i controlar, si cal, aquestes emocions.
Exercitar el nostre cervell pensant i saber posar-hi paraules i expressió a les nostres emocions ens ajuda a desenvolupar-nos i a encarar la nostra vida de la millor manera.
És a dir, el vídeo ens mostra com traduïr les nostres emocions a paraules, doncs és una part vital de la seva comprensió atès que les paraules es connecten amb els sentiments en si mateixos i les respostes psicofisiològiques que generen.
En aquest curt podem veure com els nens són capaços d’allunyar-se de la situació i mantenir-se en l’Ara i Aquí a través d’estratègies de calma que saben definir a la perfecció. És, sens dubte, un vídeo amb un excel·lent component educatiu que podem aprofitar nens i adults.
JapJiYoga Kundalini ~ ChildPlay Yoga
Imma Gil Martí – imma@japjiyoga.com
La veu de l’ànima…JapJi
REVITALITZA EL TEU COS, ALLIBERA LA MENT,
DONA
PAU AL TEU ESPERIT,
RESPIRA!
KUNDALINI IOGA
,
EL IOGA DE LA CONSCIÈNCIA,
HO FA POSSIBLE…
El Kundalini Ioga, també anomenat Ioga de la consciència, portat des de la India a Occident pel Mestre Yogi Bhajan, consisteix en tècniques iòguiques senzilles que poden ser practicades per a tohom. Alguns dels seus efectes positius s’experimenten immediatament. Manté el cos en forma i entrena la ment per a ser forta i flexible, permetent afrontar millor els canvis i l’estrés.
El Kundalini Ioga és una de les línies més antigues del ioga, una tecnología que combina de manera molt precisa exercicis físics, tècniques respiratories, concentració mental, meditacions amb o sense mantra. Obtenint el perfecte equilibri entre cos, ment i esperit.
A cada classe es realitzen exercicis i postures (Kriyes i asanas) combinats amb exercicis de respiració (Pranayama), gestos de dits i mans (mudres), contraccions corporals (Bhandes), vibració de mantres i relaxació. Tot plegat, conjuntament o en seqüència, per a crear efectes específics per a la millora de tot el nostre organisme.
”La relaxació harmoniosa total cura el cos. Per lograr això, ha d’haver una coordinació entre les nostres tres facetes: cos, ment i ànima” ~ Yogi Bhajan
